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《放空:无聊为什么能解锁创意与效率》读书笔记(1)

 

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前言:无聊的例子

【P-VI】我并没有用我的智能手机连接世界,而用它来逃避现实。

第一章:当我们谈论无聊时,我们谈论的是什么

【P4】“玫瑰易名,芬芳如故”

【P6】被当下绑住的无聊描述的是短暂、不可避免和可预见的无聊,如长途旅行或乏味的晚宴谈话。这是可控的,因为你知道它终将结束。

【P6】另一种无聊是存在主义和精神领域的一种强烈的、无法减轻的空虚感、孤立感和疏离感。像是抑郁,但又不同。

【P7】每种情绪都有一个目的,这是进化的结果。

【P11】事实证明,在默认模式下,我们消耗的能量大约相当于大脑进行核心的集中思考时消耗能量的95%。尽管处于漫不经心的状态,我们的大脑仍然在做大量的工作。

【P13】当发生争吵时,你很难客观地或者从对方的角度去看待事物。愤怒、肾上腺素上升、争吵,以及对方身体和情感的表现妨碍了你的思考。但是在淋浴或第二天开车时,当你的大脑回忆起这场争吵时,你的想法会变得微妙起来。你不仅会想到你应该说出的很多话,而且,或许,如果没有“与你争论的那个人的刺激”,你可能会获得另一个视角,并获得洞察力。(口头辩论与文字辩论的区别)

【P18】我们不应该用“好”或“坏”的价值判断,而应该用我们如何使用它们来评判手机技术或我们的大脑。

【P21】在没有无聊的情况下,人们会困在令人不满足的境地中,而错过许多情感上、认知上和社会上有益的经历。无聊既是对我们不想做自己想做的事的警告,也是促使我们改变目标和规划的“推动力”。

第二章:数字过载

【P30】当两项活动都没有时间发展成一种真正的体验时,这就像是吃一种长时间的精神零食,在一天结束时,你甚至没觉得吃饱,而只感到腹胀。

【P33】只有毒贩和技术专家才会把自己的客户叫作“用户”。

【P35】社会不支持我们撤退。

【P36】几个世纪以来,我们一直对新技术产生道德上的恐慌。早在14世纪,伊斯兰学者就开始谈论信息超载,并且留下了大量的相关书籍。100年前,我们担心男人在餐桌上阅读报纸,而不花时间陪他们的妻子和孩子。我不认为这种状况目前有多大的改观。一种新技术,会带来一种新的道德恐慌。

【P39】我们以为科技可以解决问题。但事实并非如此,因为你外包的东西越多,你的大脑就越不需要参与。

【P43】也许我们只是更关注那些让我们获得服务刺激的巧妙和不断变化的方式。

【P45】这些实验结果显示,1/3的男性和1/4的女性对无聊感到非常痛苦,他们宁愿采取任何可能的分散注意力的方式——即使是被电击。

【P47】问题在于,并不是我们的大脑已经适应了第二种阅读方式(非线性阅读),而是,第二种阅读方式取代了第一种阅读方式(不间断阅读)

【P48】大部分受试者还表现出“绝对偏爱印刷品”的倾向。

【P49】他们没有机会在互联网时代之前建立起深度阅读的基础,何谈重建深度阅读。

【P51】以后他不可避免地会接触电子书、互联网,那么为什么不先重点培养他深入阅读的能力呢?

第三章:视线之外

【P63】在2014年一项名为“iPhone效应:在移动设备存在的情况下,面对面社交互动的质量”的研究中,弗吉尼亚理工大学的研究人员发现,移动设备的存在,即使放在桌面上,表面上看起来是良性的,也能降低两个朋友之间换位思考的能力。

【P65】《群体性孤独》

【P65】因为它实时发生,你不能控制你要说的。

【P65】发短信让我们有时间编辑内容,并努力展现一个我们所能想象的更完美版本的自己

【P67】每一代人都需要有能力就复杂的事情进行复杂的对话,你不可能仅靠线上的只言片语来解决政治或经济难题。

【P68】我的问题不是发短信,我的问题是在你身边有另外一个人时发短信。

【P74】缓解工作压力的方法不一定是辞职,而是学习如何更好地应对压力。

【P75】为什么你认为科技比你的思想或世界上的任何其他东西更让你分心呢?

【P75】他们认为,分心不是来自设备、人或其他外部事物。这是一个内在问题。

【P77】幻象小工具综合征(PGS)(神经过敏)

【P78】电邮呼吸暂停:查看电子邮件时的临时无呼吸或呼吸暂停或浅呼吸的状态

【P78】屏住呼吸是焦虑的一个进化信号。

【P78】屏住呼吸是一个“无意识的压力源”。

【P85】手表(减少转移注意力)

第四章:编制记忆

【P93】这不是为留住记忆……这些照片有潜在的信息,它们在说“我在想你”或者“看看我”或者“这个水果沙拉是不是很棒”,这是一种交流的邀请。

【P94】捕捉并珍惜宝贵生命稍纵即逝的印象与立即在脑海中跳出当人们看到你精彩照片时,他们会怎样看待你的想法,这两者的界限很难划清。

【P95】静止脸实验(伦理审查:对婴儿的潜在影响?)

【98P】青少年并不自己决定喜欢哪张照片,而是听从同龄人的意见。

【P99】照相损伤效应(备忘录、日历、闹钟等)

【P100】如果你在照片中,你变得更加远离原来的时刻,就好像你是一个旁观者,跳出来观察自己所做的事情。而如果你不在照片中,你会重回当事人角色,通过自己的眼睛重温体验。

【P101】相机虽然令人惊叹,却无法与大脑通过眼睛和耳朵的输入相提并论。

【P101】当参与者放大拍摄物体的特定部分时,他们随后的识别和细节记忆不会受到损害,事实上,对没有放大的特征的记忆和对放大的特征的记忆一样强。

第五章:让人上瘾的App

【P105】目前,沐浴时间已成为我们少数没有科技干扰的神圣时光。

【P109】据报道,2014—2015年,“全球移动设备上瘾者增长了59%”。“常规用户”(每天使用应用程序1~16次)的人数增加了25%,“超级用户”(每天使用应用程序16~60次)的人数增加了34%。

【P109】手机成瘾者现在已经有2.8亿人之多了。

【P110】应用程序商业模式:排名机制、分享、奖励、通关、沉没成本

【P111】因为它们使用这些指标来定义成功,所以公司自然而然地将资源倾斜于支持应用程序的使用,而不是“消费者的快乐或真正价值”上。

【P112】这些公司在很大程度上是从你的时间中获得利润。

【P113】现在,它不再是成功逃脱大型野兽后得以活着,而是在照片墙上获得点赞。(缺少优胜劣汰和生存压力)

【P114】大约十年前,我们发现人们的注意力平均每三分钟在线上和线下活动之间转移,但是,根据最新数据,当人们在线上工作时,每45秒就会转移到线下一次。

【P114】马克的实验发现,越频繁转移注意力的人,压力水平也越高。

【P114】自我中断模式

【P115】这种自我中断的发生几乎和人们被外界干扰一样频繁。

【P115】如果在一个繁忙的早晨你需要处理大量电子邮件,同时又有人在你办公桌旁驻足,你很可能会主动停下手里的工作。【噪声的类别:纷乱、单一;白噪声、音乐、人为制造的声音(说话、装修、汽车……)】

【P115】对于任何新兴的高科技企业的创始者,这种难题的本质是,你筹集资金的能力基于你可以成倍地增加用户数量。(发展、盈利vs道德)

【P116】Tinder是一款约会应用程序,衡量其成功的标准是,2016年其每天平均获得14亿次点击量,而不是促成了多少灵魂伴侣。

【P117】如果你屈服于世界的默认设置,它们就是为了利用你而设计的。一切都需要警惕。

【P119】这取决于个人是否足够聪明。如果你不够聪明或自律,你就是在从自己身上偷取一些非常强大的东西。

【P120】大多数人认为上瘾是负面的。但在手游领域,上瘾是被拿来炫耀的。商家兜售的正是上瘾。

【P121】并没有上万人能用一种非常有意义的方式来使用你的应用程序。

【P121】我不能忍受的是通过不断地检查更新来获得游戏奖励。

【P121】游戏如此难戒,为何它们仍然存在了这么长时间,并且一直延续?我认为部分原因是,游戏上瘾是衡量成功的一个标准。

【P125】我们习惯于把玩游戏视为愚蠢的事情,但也许恐惧感和自怨自艾才是我们最应该不屑一顾的愚蠢事情。

【P125】布莱恩认为游戏、玩的反面不是工作,而是抑郁,他把游戏的本质定义为“一个不必要的障碍”,即你试图实现的目标比你需要实现的目标更加困难

【P126】利用功能性磁共振成像技术,科学家发现抑郁症和电子游戏相互对立,尤其在神经学方面。当我们抑郁时,大脑中的两个区域会长期缺少刺激,而当我们玩电子游戏时,这两个区域又会得到长期过度刺激。

【P127】所以现实生活越糟糕,你玩游戏越多,玩游戏越多,越想逃避现实中的问题,直至形成恶性循环。

【P129】“上瘾”的唯一问题是,它让人陷入一种墨守成规的状态,只从一种特定的,往往又是有害的刺激中寻找快乐。“对一些人来说,这种刺激是一种物质,例如毒品,对另一些人来说,也许是一个他们爱的人。它是在大脑奖赏回路中被固定的东西。(刺激:性、食品、游戏、工作狂……)

【P130】如果有人打电话求助,或者我要做采访,我就会很容易停止连接方块,如果我面对的是一堆要洗的脏盘子,就没那么容易了。

【P130】不能光说我们不能,这样太幼稚了。你停不下来,是因为你更喜欢这个状态。(逃避)

【P131】翻来覆去想的事情(失眠的原因:担心、焦虑、兴奋)

【P133】(改变习惯的方法:《习惯的力量》)

【P134】现实是,这些行业是基于精神控制而生存的。

【P134】天赋进步效应:当我们越接近目标时,我们越会努力,以最终实现目标。大脑更有可能追求完成它认为接近完成的事情。

【P135】这个产品是在为我服务还是在伤害我?

【P137】对于孩子来说,就像成年人一样,重要的不是玩什么游戏,而是如何玩。

【P137】不要因为孩子们玩游戏而感到羞愧。

【P139】如果他们能够谈论这些抽象的东西,那么通过游戏来建立一个积极角色,会怎样呢,”麦戈尼格尔说,“那些技能、资源和能力仍然存在于游戏世界之外的大脑中,作为父母,培养孩子这方面的能力非常重要。


公众号:黑匣子思维
 

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